Last updated: 10 ก.ย. 2568 | 19 จำนวนผู้เข้าชม |
การนอนหลับคือหัวใจสำคัญของสุขภาพที่ดี แต่เชื่อหรือไม่ว่า ปัญหา “นอนไม่หลับ” หรือ “หลับยาก” ถือเป็นปัญหาระดับโลกที่คนจำนวนมากเผชิญอยู่ ไม่ว่าจะเป็นวัยทำงาน นักเรียน หรือแม้กระทั่งผู้สูงอายุ
บทความนี้สรุปจาก รายการ จะแล้ว YOUNG ซึ่งคุณหมออะตอมได้อธิบายถึงสาเหตุ และวิธีปรับพฤติกรรมเพื่อแก้ปัญหาการนอนหลับอย่างเข้าใจง่าย และนำไปใช้ได้จริง
หมออะตอมแนะนำให้โฟกัสที่ 3 ปัจจัยหลัก คือ เวลา – กิจกรรม – สิ่งแวดล้อม
หากนอนไม่หลับเกิน 30 นาที อย่าฝืนเค้นให้หลับ → ควรลุกออกไปทำกิจกรรมเบา ๆ แล้วกลับมาลองนอนใหม่
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนหลังบ่ายสอง ใช้เทคนิคผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิสั้นๆ ก่อนนอน
การนอนหลับที่ดีไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เกิดจากการวางแผนและการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน การให้ความสำคัญกับ เวลา – กิจกรรม – สิ่งแวดล้อม คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น หลับลึกขึ้น และตื่นมาพร้อมพลังเต็มที่
จองคิวปรึกษาวันนี้ พร้อมดูแลสุขภาพอย่างเต็มรูปแบบ!
